Вы прочувствовали, что только голод, который выходит из под контроля, мешает большинству людей похудеть и создать  тело мечты!
Самая большая проблема в похудении, о которой молчат многие диетологи, это то, что е д и н и ц ы людей могут постоянно следовать диете, особенно начинающие  питаться правильно. Потому что, это требует от худеющего создания еженедельного дефицита в 3500 ккалорий и соблюдения дефицита в течение нескольких недель!

imagesCAOV7WCPЭтот дефицит калорий переносится многими по-разному. Одни ” везучки” очень хорошо переносят углеводные приступы, усталость. А другие, как и я, ваш  тренер, жестко: чувство голода, срывы на сладкое, усталость, заторможенность.

Что же делать с голодом?

Вы знаете, что наши пищевые инстинкты регулируются гормонами: инсулином , грелином и лептином. Прежде чем закрывать страничку сайта, дочитайте  до конца. Да, да, вы все знаете, но, когда мы не принимаем пищу в течение нескольких часов, а наш организм закончил метаболизацию и всасывание микроэлементов с последнего приема пищи, то уровень инсулина падает.

В то же самое время, организм включает гормон грелин, который стимулирует голод. Мы начинаем есть и уровень лептина возрастает.

И он, этот шпион, доносит гипоталамусу, что все, спасибо, я сыт. Но когда  организм находится в дефиците калорий, то уровень лептина снижается. И снижается еще больше, когда мы начинаем худеть, то бишь сжигать лишний жир. Дело в том, что наше тело не хочет быть в дефиците калорий, оно хочет получать столько, сколько израсходовало. Наш организм очень тонкоimagesCALD3DC1 чувствует снижающийся уровень глюкозы крови, когда мы пытаемся бороться с голодом. Поэтому наша задача: поддержать глюкозу крови на пороге сытости, не дать ей прыгнуть и создать инсулиновую пробку; без этого- прощай жиросжигание и прощай похудение. Гормон инсулин начнет распаковывать гликоген по нашим клеткам и мы из жиросжигающих машин, превратимся в углеводосжигающих белок в колесе..

Именно поэтому,  держать голод под контролем- укрощать строптивый, это самое, самое важное умение в похудении!
Но, я не просто написала  эту длинную простыню, чтобы показать какая я умная, но и потому, что хочу научить вас простым фишкам, которые помогут вам укротить голод.

8 способов предотвращения обжорства

 1.Его величество белок – протеин, минимум 30-40% от ваших калорий должен составлять белок; его нужно включать в каждый прием пищи и сочетать со здоровыми жирами. Тогда, даже если вы и съедите что-нибудь высокогликемическое, вместе с белком и жиром снизит его ГИ. Белок так же подарит вам чувство сытости  на более длительное время..
2. Не исключайте полностью углеводы. Отдавайте предпочтение медленным, знайте что кушать и когда. Лучше уберите все животные жиры и включите в рацион омегу3, которая так же помогает справится с голодом и не только с голодом.

3. Увеличьте количество клетчатки на 1000 ккал вашего рациона должно приходится 14 гр клетчатки . Нет,даже не радуйтесь, если вы подумали о отрубях! Отруби я есть не рекомендую, но вот добавки в виде  Оболочки семян подорожника, очень помогают получить чувство сытости и необходимую клетчатку. После приема капсулы вы почувствуете себя сытой и довольной.А что может быть лучше стройной и доброй женщины?
4.  Ешьте больше орехов, они содержат полезные жиры и подарят вам чувство сытости  уже при пережевывании!
5. Избегайте быстрых углеводов, их можно есть только после тренировки с метаболическим эффектом, они усвоятся в мышцы, а не перейдут в жир, иначе поедая сладости вы создаете метаболические изменения, которые заставляют вас есть еще больше..

6. Медленно прежевывать пищу, 15-20 раз, конечно, вы об этом знаете. Выполняете???
7. Добавки с 5 htp, это аминокислота триптофан, принимающая участие в метаболизме. В мозге она перевоплощается в серотонин. ООО!!! Это вещество, которое позволит нам почувствовать себя счастливым, расслабиться, легко уснуть.
Только что обнаружила новые, подтвержденные  исследования , что если принимать 5 htp -Гидрокситриптофан с едой, то он поможет ограничить количество поедаемой пищи и устранить тягу к быстрым углеводам.

Эффективная доза от 150-500 мг…

8. Про сон я даже и не буду. Бла, бла, бла. Не хотите не спите, но не удивляйтесь, что же так тяжело – то.. Ох уж эти тренировки и “дефицит”..

А как вы боретесь с голодом.? Дайте мне знать об этом в комментариях. Помогли ли вам мои фишки?

Не будьте жадиной, поделитесь статьей с друзьями..

 

Получите доступ к видео- курсу

"3 здоровых ошибки, которые вы совершаете пытаясь похудеть"

Ваш е-майл в полной безопасности!