СКОЛЬКО КАЛОРИИ НУЖНО ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Вечная дилемма желающих похудеть это- “считать калории или не считать”.

Как их правильно посчитать? Сколько калорий необходимо для того, чтобы похудеть? А стоит ли их подсчитывать? На сколько это эффективно?

В видео, я рассказала что и когда можно кушать для того чтобы похудеть.  Но, если вы уже давно исключили сахар и муку и не понимаете почему вы не можете похудеть, а наооборот набираете вес, то я смогу объяснить вам в чем причина и дать 3 рекомендации, что нужно сделать, чтобы начать худеть легко и быстро, без физической нагрузки. Узнать больше…

Как эксперт в области похудения и создания стройного, красивого и здорового тела, а не стройности любой ценой, я попытаюсь помочь вам в выборе вашего пути к телу вашей мечты.

tv

Многие из нас не любят ограничений и подсчетов и предпочитают получать удовольствие от жизни, кушать и пить что хочу и как пожелаю, что совершенно понятно, так как еда и питье одно из самых больших удовольствий в нашей жизни.

Но для того, чтобы управлять своим весом и похудеть, необходимо выбирать путь, который приведет вас к желанной цели- красивому, стройному и здоровому телу.

В похудении и создании красивого и стройного тела, существует 2 пути – общепринятый и естественный. Узнав мое мнение, основанное на 15-ти  летнем опыте в области похудения, вы сможете выбрать тот путь, который вам подходит.

Первый путь- нетрадиционный.

 5 причин, по которым подсчет калорий не поможет похудеть.

Причина первая- логичная. По общепринятой теории, скушав определенное количество ккал, мы как роботы должны остановиться. И если мы будем кушать меньше, чем нам насчитал калькулятор, то мы в скором времени не только похудеем но и испаримся. Создавая недельный дефицит в 3500 ккал, что ежедневно равно 500 ккалориям,  по логике низкокалорийных диет мы должны исчезнуть:)) Но, происходит обратное – нас становиться все больше и больше. Следуя низкокалорийным диетам, мы конечно худеем, но за счёт снижения общей калорийности и увеличения двигательной активности. Это можно сравнить с белкой в колесе, как только вы остановитесь, тот вес что вы потеряли вернется.

 

belka v kolese

Причина вторая – практичная. Если вы сможете всю жизнь вести дневник питания и считать ккал, то я по- белому позавидую вашей упертости. Вы одна(один) на миллион счастливчиков с нормальным уровнем производства инсулина. Как правило 99% процентов худеющих, сократив калории,  при виде любимой еды не могут контролировать себя и срываются, просто потому что испытывают непобедимое чувство странного голода- зова, который разрушает даже самые наполеоновские планы и стойкую мотивацию . И это происходит из-за снижения скорости основного метаболизма, который замедляет наш организм в ответ на снижение калорий- энергии, которая ему нужна для поддержания процессов основного обмена- дыхания, мышления, гормональной системы, нервной системы, регенерации клеток. И поэтому он попытается добрать ту энергии в виде калорий, которых вы его лишили.

Причина третья- историческая. Наша многовековая хлебосольная культура питания внесла свою лепту на генетическом уровне, поэтому все вопросы к “Гене”? Гостеприимность, дружелюбность, достаток, душевность, зачастую измеряется размером обеденного стола и количеством и разнообразием продуктов на нем. “Много не мало”, “гулять так гулять”. И это здорово и это по нашенски!! Я это обожаю, праздникки, застолья, посиделки..
И многие из нас, придя в гости с установкой к подсчету ккал, не хотим выглядеть просто цинично по отношению к принимающей  стороне:)) Все, как правило заканчивается элементарным обжорством, потому что запретный плод, манящий торт и  салат оливье под толстым слоем майонеза- сладок и вы подвергнете себя сильнейшему стрессу от постоянного противостояния соблазну на голодный желудок и борьбе с вашим обменов веществ, которую вы в итоге быстро проиграете, а потом будете ругать себя, потому  что  сорвались.

Причина четвертая- бытовая. Как правило следуя традиционному пп питанию , низкокалорийному питанию, вы устанете готовить даже для себя любимой, вы почувствуете, что салат растет из ушей, ранее любая куриная грудка застревает в горле и если это правильное  питание, то какого черта вы постоянно голодная и мечтаете о еде и сладостях ????

imagesCAUBNG1Z

Чертовское чувство голода обясняет причина пятая- гормональная. Нас хлебом не корми – дай поголодать, посидеть на диетах, почистить кишечник, сделать детокс. Но, нашему организму не обяснить, что это модно быть худой и звонкой, ведь он понимает язык химии и замедляет метаболизм при неправильном вхождении в похудение. Мы срываемся на мучное и сладкое.. Повышается уровень инсулина и снижается   чувствительность к лептину, гормону, который докладывает гипоталамусу о том, есть ли у этой дамы или мужчины, запас энергии! И вы не можете остановиться, вы едите как в последний раз в жизни, уговаривая себя что это в последний раз.. И если вы терпите голод, думая что вы худеете, вы ошибаетесь!

Вы слышали, наверное : “Еда – это наше лекарство”. Наш организм – это удивительное создание- четко отлаженный механизм, работа которого регулируется биохимическими реакциями. Например, вы заработались и пропустили прием пиши, и организм реагирует молниеносно : уровень глюкозы крови резко падает и вы ощущаете себя в параллельном мире. Именно в этом состоянии вы не сможете контролировать, то, что вы съели, вы съедите то, что будет у вас под рукой.
Если это будет сладость, то уровень глюкозы крови резко повысится и произойдет массовый выброс инсулина, гормона, который будет накапливать энергию и сохранять ее по жировым депо- в основном на животе. Вы получите дешевое топливо и уже через полчаса вы почувствуете неприятный голод, который призовет вас к дозаправке.

images (2)

Поэтому прежде всего чтобы похудеть, мы с вами в нашем он-лайн сообществе будем уделять вниманию составу и качеству продуктов, времени приема пищи, составу , соотношению БЖУ – белков, жиров и углеводов и научимся кушать до сыта, при этом избавляясь от лишних кг и см жира с талии и боков.
А пока вы можете убедиться сами, насколько это сложно считать ккал и вы увидите , что калькулятор-один из лучших кстати, выдаст вам невероятные показатели углеводов, употребляя такое количество при сломанном метаболизме, вы никогда не похудеете!

 

Путь второй-традиционный

Используя калькулятор, вы узнаете ваш  индивидуальный суточный лимит и начнете обращать внимание на упаковки где и отображена калорийность пищи, понемногу осознавая количество лишних калорий которые употребляете, даже не зная об этом.

Для того, чтобы не превращать наше общение в нудный урок по математике я предлагаю Вам воспользоваться этим лучшим калькулятором, который с точностью до килокалории поможет Вам подсчитать суточную норму ккал в зависимости от Ваших индивидуальных показателей.

Он так же расскажет вам сколько ккал необходимо исключить из рациона для того чтобы похудеть на 500 грамм в неделю.

 Работать с калькулятором очень просто:

Введите свой рост, вес,  возраст  и уровень активности которых 3:

1. moderate- 1-3 тренировки в неделю+ сидячая работа
2. active – 4-6 тренировок в неделю + активный образ жизни в течении дня
3. very active –  6 тренировок в неделю и физический труд

4. выберите пол male – мужской,  female- женский

5. В графе  Units: выберите metrics

 

6. Далее выберите из выпадающего меню в графе  Results:

(TDEE) – что означает общее количество калорий, которое вам необходимо в день с учетом уровня вашей активности

7. В меню есть так же вариант  (TDEE)-10%, для тех кто хочет увидеть количество калорий меньше на 10% . Но минуточку, сначала прочитайте всю информацию до конца.

8. Введите ваш жировой процент, который вы рассчитали в первом калькуляторе на моем официальном сайте http://fitnessmirror.ru/calculator.html в графу Percentage. Уже после заполнения всех граф вы сможете нажать рассчитать. Но если хотите большего, то продолжайте.

Этот великолепный калькулятор позволит вам достаточно точно рассчитать не только необходимое количество калорий, но и необходимое количество белков, жиров и углеводов для сжигания лишнего жира и создания красивого тела!

9. Для расчета в графе protein выберите 1 gr per pound

10. Графу с  углеводами carbs оставьте пустой, потому что после того как мы будем знать количество белков и жиров, необходимых нам для здорового похудения, количество углеводов выяснится само собой.

11. В графе жиры fats intake, поставьте среднее значение 75 гр для женщин желающих сжечь лишний жир.

12. Нажмите рассчитать – calculate

Как правильно воспользоваться результатами:

Первый показатель в калькуляторе это информация о вашем BMR

Ваш BMR – это основной обмен – метаболизм, например 1353 ккал/ в день, но что это означает спросите Вы меня. Это энергия( количество килокалорий) необходимая организму на физиологические функции такие как дыхание, пищеварение, рост клеток , мышечный метаболизм и т.д без учета двигательной активности!

Эта цифра так же означает, что Вы не должны употреблять меньшее количество ккал, иначе Вы так же будете продолжать накапливать жир! Это произойдет потому, что Ваш организм не дополучив необходимые ему калории, будет забирать их из мышц, тем самым разрушая и ослабляя их еще больше! И как Вы уже знаете,что жир накапливается на ослабленные мышцы! В калькуляторе приведены значения из 3-х самых популярных и точных формул, но калькулятор считает их в среднем см- average например Average BMR: 1,345 calories

После этого вы получаете число  Total Daily Energy Expenditure (TDEE): 2,300 calories это количество калорий необходимое для того чтобы поддержать ваш вес, который у вас сейчас при вашем уровне активности.

Для того чтобы понять как правильно снизить количество калорий и начать сжигать жир уже сегодня, вам необходимо из  (TDEE) вычесть 500 ккал, полученное число это и есть количество калорий необходимое вам для сжигания лишнего жира.

Далее в калькуляторе вы получаете информацию о белках, жирах и углеводах, необходимых вам для поддержания вашего настоящего веса.

Поэкспериментируйте с калькулятором и предложите своим друзьям или членам семьи подсчитать суточное необходимое количество калорий. Это будет интересно для всех.

 

Если у Вас возникнут вопросы или коментарии то вы можете оставить их прямо на этой страничке. Ваш электронный адрес не публикуется, а я даю Вам гарантию его сохранности на моем блоге.

КАКОЙ ПУТЬ ВЫБРАЛИ ВЫ? НЕ ЗАБУДЬТЕ ОСТАВИТЬ КОМЕНТАРИЙ!

 

 

275 Comments

POST REPLY