2 сбалансированных рецепта для дня обжорства.

Как ни одна модель бикини с картинок фитнес журналов не обходится без силовых тренировок с отягощениями, так и без  вкусных, низкокалорийных рецептов. Рецептов в интернете великое множество, но во многих не учитывается количество и качество углеводов входящих в их состав. Сегодня я приготовила для вас 2 рецепта, которые правильно распределят количество калорий на день, насытят ваши мышцы медленными и быстрыми белками и гликогеном и доставят вам настоящее наслаждение! Что может быть лучше хорошей еды в кругу близких или друзей..

Это мое меню выходного дня.. В выходной, я стараюсь поспать подольше для того чтобы потренироваться покруче..

После пробуждения и стакана воды с лимоном, я сразу ставлю в духовку свой завтрак и после этого начинаю утренюю тренировку на ноги из программы ” Похудеть за 12″ и сразу после душа завтрак

1. Завтрак на  3-4 порции

Клубничный омлет

100 гр мягкого творога- 12 гр белка, 4 гр углеводов, 1 гр жира omlet

100 гр клубники или других ягод, в клубнике 0,6 белка, 0,4 жира 7 гр углеводов

2 яичных белка, 1 желток 24 гр белка, 9 гр жира, 0 углеводов

стевия по вкусу и желанию 1 чайная ложка, 10 гр углеводов

1 чайная ложка корицы, 1 чл экстракта ванили

Время приготовления 15 мин.

Калорийность одной порции 112 ккал.

Способ приготовления, перемешать все ингредиенты и выложить в стеклянную форму для выпечки.

Через 1, 5 часа, перед прогулкой с ребенком, я заряжаю штангу, тренируюсь 25 мин, потом играю на воздухе с детьми и бегу с сопротивлением коляски -15 мин

Послетренировочный обед на 4-7  человек, готовлю как правило до тренировки в свободное после завтрака время.

Средиземноморский кус – кус. Экзотическое блюдо, которое очень близко по концепции к русской кухне.

kuskus300 гр кус-кус, калорийность на 100 гр, 112 ккал, белки 3,8,  21,8 углеводы, жиры 0,2 кус-кус  изготавливается твердых сортов измельчённой пшеницы..

400 гр баранины на кости..калорийность  на 100 гр 15, 3  жира, 16 белка

томатная паста -1 чл

морковь 200 гр, калорийность на 100 гр -25 ккал 0,8 белка, 0,3 жира, 5 гр углеводов

тыква  100 гр, калорийность 28, углеводы 7, белок, 0,3 жира

красный перчик 1 шт..

петрушка- 1 пучок, толщиной с мизинец..

Калорийность одной порции 245 -300 ккал

В большую кастрюлю выложить кусочки баранины, посолить, добавить черный перец, полить оливковым маслом, добавить нарезанную петрушку, тушить добавляя  воду постепенно, так чтобы она закрывала мясо, добавить ложку томатной пасты, закрыть и тушить 45 минут,после проверить готовность мяса, добавить морковь нарезанную вдоль и тыкву, нарезанную небольшими кусочками. Продолжить тушку 20 мин, до готовности овощей. Кус-кус готовить отдельно на пару, предварительно добавив 100 мл воды в сухой кус-кус и перемешать его между ладоней и добавить соль.

После хорошего обеда, 20-ти минутный сон и фитнес для лица с Галиной Дубининой. Кстати ее программа откроется уже завтра после полудня и только зарегистрированные смогут воспользоваться огромной скидкой на программу ” Упругое лицо за 10 дней”, в которую мастер включила только самые действенные упражнения, никакой воды.

Зарегистрироваться для получения скидки, сегодня последний день регистрации!




One Response

POST REPLY

Программа натурального похудения " МодельнаЯ-Я за 30 дней"

Тысячи женщин уже худеют натурально без диет! Начните сейчас- скидка 30% до 27 ноября 2017!