Сколько минут в день нужно тренироваться, чтобы убрать жир с живота? 5 мин, 12, 20, 30, 50, 70 , 90????

Камень преткновения фитнес экспертов, сколько же нужно тренироваться в день чтобы сжигать жир

с живота, боков, бедер и ягодиц.

 

Отвечу коротко в зависимости…..от:

 

  • интенсивности
  • режима работы
  • величины отягощений
  • целей
  • фитнес уровня
  • и т.д

 

Но правильнее всего продолжительность тренировки следует выбирать с точки зрения

гормонального ответа организма на нагрузку…Если мы хотим сжечь жир и приобрести сексуальные формы, то

нам нужен гормон тестостерон гормон роста- и силы!

 

Самым глупым и бесполезным способом для сжигания жира будет долгое медленное кардио – бег

Потому что медленное кардио уже через 15 минут вызывает выброс кортизола, который приведет организм к общей усталости.

Именно гормональные ответы организма я использовала при составлении фитнес программ для похудения.

 

Гормон роста начинает вырабатываться уже через 12-15 минут супер интенсивной тренировки как ” Похудеть за 12″, но вместе с ним из-за высокой интенсивности

вырабатывается кортизол-гормон стресса, который замедляет жиросжигание и сгнижает выброс гормона роста! Поэтому нет смысла тренируясь супер интенсивно тренироваться долго!Похудей за 12 минут в день

 

При субмаксимальной интенсивности  с отягощениями равными 50 процентов, как в программе Турбослим фонтан гормона роста будет бить на 20 минуте

, а кортизол не успеет проснуться!

 

 

Snapshot(5)

При умеренной интенсивности – с которой тренируются девушки на Турботон и правильно подобранных отягощений гормон роста будет вырабатываться

на 20 минуте тренировки, а кортизол даст о себе знать на 50 минуте, то есть к концу тренировки!

 

Поэтому правильно подобранная нагрузка, а так же количество и качество упражнений доставят вам настоящее удовольствие – чувство полета, легкости, жизни и энергии!

 

Но как же быть если нет даже 10 минут на тренировку??

Большинство людей из-за рабочего графика, тренируются утром или вечером.

 

И если нет времени на тренировку в 50 минут или даже в 25 минут, то есть смысл разбить ее на 2 части и сделать тренировку утром и

вечером..

Я большой фанат одной тренировки в день, но так же знаю что 2 коротких тренировки в день работают безотказно,

для тех у кого длинный, насыщенный рабочий день!

Потому что на высоком уровне кортизола, который выделяется после стресса на работе, невозможно вечером добиться выработки гормона роста.

И тогда весь смысл тренировки для похудения теряется!

Поэтому в этом случае короткая 12 минутная тренировка будет то что нужно вашему организму!

 

 

Получите доступ к видео- курсу

"3 здоровых ошибки, которые вы совершаете пытаясь похудеть"

Ваш е-майл в полной безопасности!

11 Comments

POST REPLY