ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК.

Большинство из моих тренировок направлены в основном на ноги, бедра и ягодицы, а так же брюшной пресс,но,не стоит забывать и о руках. Мышцы рук, ослабевают очень быстро без специальных упражнений. 

В особенности трицепс, на котором скапливается жир, из-за того, что в повседневной жизни мы не используем эту мышцу.  Поэтому, эти упражнения для рук на трицепс, а так же мышц спины, без гантелей, позволят укрепить мышцу и сжечь большое количество жира  в течении 48 часов, после окончания тренировки.

 Никогда не выполняйте  упражнения на бицепс и трицепс вместе, иначе они  бесполезны в метаболическом, биомеханическом и жиросжигающем плане.

       4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТРИЦЕПСА.

   

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

 Отведение прямой руки вверх, в опоре на колено с противоположной рукой. Выберите уровень сопротивления при котором вы почувствуете что трудно но возможно выполнить 12 раз.

 Техника выполнения: Примите устойчивое положение в выпаде и обопритесь локтем на колено впереди стоящей ноги. Амортизатор находиться под впереди стоящей ногой и свободная, прямая рука выноситься вверх. ( Работающие мышцы:трицепс, и мышцы спины: дельтовидная,трапецевидная) Количество повторений: 3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.  

 УПРАЖНЕНИЕ 2

 Отведение согнутой в локте руки вверх, разгибание в локтевом суставе, в опоре на колено на противоположную руку.

 Техника выполнения: Примите устойчивое положение в разножке и обопритесь локтем на колено впереди стоящей ноги. Амортизатор находиться под впереди стоящей ногой и плечо свободной согнутой руки находится параллельно полу, разгибание в локтевом суставе, поднимаем предплечье вверх.

Работающие мышцы:трицепс, и мышцы спины: дельтовидная,трапецевидная)  Количество повторений:3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.  

 УПРАЖНЕНИЕ 3. Поднимание выпрямленной вверх руки от локтя вверх в положении стоя.

Техника выполнения:В положении стоя заведите руку с амортизатором за спину и крепко зажмите один конец в руке на уровне пояса. Рабочую руку, плечо вверх, а предплечье за голову рука согнута в локтевом суставе. Другой конец амортизатора зажат в рабочей руке. Разгибание руки вверх при сопротивлении амортизатора. Выберите подходящую вам величину сопротивления.  

Работающие мышцы:трицепс, и мышцы спины: дельтовидная,трапецевидная)  Количество повторений:3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.  

УПРАЖНЕНИЕ 4

Отжимания узким хватом. Техника выполнения. Локти прижаты к туловищу. Упражнение можно выполнять как в планке, так и с опорой на колени, ноги скрестно.Не прогибайтесь в спине, руки прямые на уровне груди, на ширине плеч.  

Работающие мышцы:трицепс, и мышцы спины: дельтовидная,трапецевидная) Количество повторений:3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.

 P.S. Для отягощения можно использовать так же гантели, а так же пластиковые бутылки наполненные водой за не имением под рукой амортизатора и гантелей!  

ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ СО МНОЙ ВАШИМ МНЕНИЕМ И НАСТРОЕНИЕМ. ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШИ КОМЕНТАРИИ. БУДУ РАДА ОТВЕТИТЬ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ.

26 Comments

POST REPLY