Здоровый образ жизни. Не делайте тренировки которые навредят вам!

Не секрет, что с помощью интервальных тренировок можно быстро похудеть, но в то же время, они смогут нанести вред не подготовленному сердцу.Интервальные тренировки развивают специальную выносливость, потому что быстрые и сильные мышечные сокращения , как во время Табаты резко увеличивают приток крови к сердцу, заставляя сердце работать чаще, что приводит к уплотнению сердечной мышцы. 

В спорте,  к развитию специальной выносливости и интервальным тренировкам, приступают только после создания базы общей и силовой выносливости.

Это положительно сказывается на деятельности сердечно сосудистой системы, растягивает сердечную мышцу и делает ее более функциональной – тренированной.

Влияние интенсивно-интервальной нагрузки на сердце

Во время упражнений на скорость работа сердца значительно увеличивается в течение чрезвычайно короткого периода времени, исчисляемого секундами. Быстрые и сильные мышечные сокращения , как во время Табаты сразу резко увеличивают приток крови к сердцу. Внезапное поступление большого количества крови к правому отделу сердца вызывает значительное учащение ритма и силы сердечных сокращений. Посмотрите видео и узнайте более подробно правду о интенсивных тренировках..

Фитнес харакири

Влияние силовой нагрузки на сердце

 

Во время силовой нагрузки приток крови к сердцу уменьшается, в связи с чем при каждом сокращении сердце выбрасывает меньшее количество крови. Внешним проявлением затрудненного дыхания и кровообращения является набухание вен шеи и груди. Размеры сердца в связи с меньшим притоком крови к нему уменьшаются, правый желудочек работает с большей нагрузкой, чем левый. По прекращении силового упражнения кровообращение быстро восстанавливается до исходного уровня.

 

Пройти тест на проверку уровня тренированности можно очень просто.

После пробуждения, лежа, в покое за 15 секунд, полученный результат умножить на 4.

Результат написать в комментариях:))- я прокомментирую каждый.

1. Если ваш пульс не превышает 60 ударов в минуту– поздравляю, вы очень хорошо  тренированны и  можете принять участие в предстоящей Олимпиаде..Вы можете делать фитнес харакири до 4  раз в неделю.

2. Если ваш пульс составляет 65-80 ударов в минуту, то вам необходимо сочетать силовые тренировки с кардио и интервальные тренировки можно делать не более 3 раз в неделю, до достижения необходимого уровня тренированности..

3. Если ваш пульс превышает 85 ударов в минуту, то вам нужно поработать над общей и силовой выносливостью. Для этого вам не  нужно бегать по 10 км каждый день и посещать тренажерный зал.

Если Вы не имеете проблем с зависимостью к еде и ваш лишний вес не превышает 5-10 кг, то вы можете не выходя из дома просто начать программу похудения и быстро стать:

  • сильной и выносливой,
  • похудеть минимум на 7-10 кг,
  • укрепить  и подтянуть мышцы,
  • создать мышечный корсет,
  • изменить композицию тела- больше мышц,
  • стать более энергичной,
  • здоровой и привлекательной!

Всем сил и здоровья – остальное прилагается!

8 Comments

POST REPLY