МОЯ СЕКРЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАЗ И НАВСЕГДА!

Основной задачей при желании похудеть раз и навсегда, избавиться от целлюлита и приобрести красивое стройное тело, является ускорение метаболизма.

Ускорить метаболизм возможно только посредством упражненний с отягощениями.

Почему с отягощениями?

Потому что именно эти упражнения позволяют укрепить и придать форму мышцам, и самое главное что этим ожившим,укрепленным мышцам понадобиться больше энергии.

А так как вы уже употребляете меньше калорий ,чем расходуете, то таким образом и создается дефицит, с помощью которого организм для обеспечения этих мышц энергией будет сжигать жир из жировых запасов, в течении того времени когда вы даже не тренеруетесь или просто спите!!! (48-72  часов после тренировки)

Это произошло и со мной. До лета я много тренировалась с отягощениями штангаим и даже гирями, летом уехав

отдыхать я не тренировалась вообще, а только наслаждалась морем и солнцем и едой, валяясь на пляже,загорая и купаясь. Но не поправилась ни на грамм потому что мои мышцы требовали много энергии!

Только после того как ты укрепишь мышцы можно подумать о других упражнениях более интенсивных и многообразных.

Включая эти упражнения в твой тренировочный план, ты действительно можешь похудеть раз и навсегда!

 Рецепт протеинового коктейля: 1-2 яичных белка, банан, полстакана обезжиренного молока, 2 чайных ложки какао, один Wetabix(можно и без него). Можно так же добавить(горсть) любых свежих ягод по вкусу.

 

 Разучи технику упражнений в 5 минутной разминке, выполняя те же упражнения без отягощений.

Только после этого приступай к их выполнению!

Упражнение 1:
Выпады в сторону с круговым вращением руками

Техника выполнения: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с отягощением согнуты в локтях перед грудью.
Круговое вращение в сторону выпада, выпад в сторону колено под углом 90 *С стопа вперед, противоположная нога прямая, отталкивание опорной ногой в  положение стоя, то же не останавливаясь в другую сторону.

Количество повторений: 3 подхода 12 раз.
Отдых 1 мин.

Упражнение 2:
Выпады вперед со штангой.

Техника выполнения: Ноги на ширине плеч подойдя к штанге хват двумя руками немного шире чем плечи,непрогибаясь в спине согните ноги в коленях и поднимите штангу близко к туловищу за счет тяги ног, поднимите на грудь локти вперед и вверх и заведите штангу за голову.
Внимание :разучите технику с грифом, потом с малым весом и только потом начинайте выполнять.

Выпады вперед поднимая колено выпад вперед колено под углом 90*С, спина прямая, удерживаете штангуруками.Выталкиваете себя обратно в положение стоя.
Количество повторений: 3 подхода 12 раз.
Отдых 1 мин.

Упражнение 3
Боковая планка
В положении боковой планки,обе ноги на полу, рука с гантелей поднята вверх .Опускаем руку до положения

паралельном полу, и обратно вверх.
Количество повторений: 3 подхода 12 раз.
Отдых 1 мин.

Упражнение 4

Разножка с гантелями.

Встаньте в разножку руки с гантелями опустите вниз. Впереди стоящая нога сгибается до угла в 90 *С,
сзади стоящая нога должна коснуться пола. Взрывное движение вверх.Работаем каждую ногу по 12 раз.

Количество повторений: 3 подхода 12 раз.

Отдых 1 мин.

Питание

 

Сразу После тренировки выпейте протеиновый коктейль, и съеште фрукты бананы, анананасы, апельсины,и другие цитрусовые.

Приготовтесь кушать часто через 2,5 – 3 часа, для того чтобы ускорить метаболизм.

Не жарьте еду, а варите, парьте, тушите, готовте на гриле. При этом качество и энергетическая стоимость вашего блюда улучшится, а количество калорий уменьшиться.

Приучите себя завтракать, если тренеруетесь утром, никогда не тренеруйтесь на голодный желудок.

Завтрак:Гренка запеченная в 2х яичных белках, Пропитайте ее

хорошенько и выпекайте на гриле-тостере.После этого сверху

добавьте ягоды
и порежте банан, вода с лимоном или выжатым апельсином,чашка

кофе  желательно без сахара.

Завтрак 2: небольшая горстка писташек или Грецких орехов.Хороший перекус на работе.

Обед:Красная или белая рыба, запеченная в духовке, темный отварной рис,кусочек черного хлеба,овощной салат,сбрызнутый  оливковым маслом,Салат допускает большую порцию.Намииии

Проголодались.

Перекус:Кофе

Ужин

Курица, запеченная в печке 2 картошки,овощной салат.

Не спиться, тогда выбирайте ваше меню сдесь…

8 Comments

POST REPLY